VIVA FELIZ III CAPITULO

ESTIRAMIENTOS

Estos estiramientos, son para personas en general, ejercicios para ser ejecutados en su baño frente a un espejo, no para yogas, ni para gimnastas, pero si    pueden servir para atletas antes de entrenar, en su campo deportivo, son recomendaciones variables segun su edad la que aqui se presenta es para personas de adultas los jovenes pueden aumentar las repeticiones de todas maneras  consulte  a su médico.

Antes de comenzar los estiramientos no se olvide de las respiraciones coreanas descritas en el capitulo anterior

Se recomienda ejecutarlos tres veces por dia puede comenzar 15 dias solo en las mañanas.   

PRIMERO.-

12 GIROS DERVICHES EN EL SITIO, CON LOS BRAZOS ESTIRADOS Y LAS MANOS SUELTAS, PARA CALENTAR EL CUERPO Y QUE LA SANGRE ESTE AGIL EN TODO LOS SISTEMAS DEL ORGANISMO.

NO PUEDE COMENZAR LOS ESTIRAMIENTOS QUE SIGUEN  SIN LOS DOCE GIROS CON LAS MANOS ABIERTAS.

SEGUNDO

Gire la Cabeza comenzando con la nuca para atras, primero en sentido del reloj  6 veces , y en contra el sentido del reloj 6 veces. a VECES SUENA NO SE PREOCUPE.

TERCERO

Con los pies abiertos 30 cm. ponga las manos como la foto

estirelas para arriba luego pongase de puntas de pie

tratando llegar al cielo.

Este movimiento permite crecer o por lo menos

no disminuir su estatura.



CUARTO

Suba el codo derecho atras de la nuca

empujelo hacia abajo cuente diez

repita el movimiento con el codo izquierdo 10 veces.

QUINTO

Giro del tronco hay un truco, pongase

delante de un espejo haga el giro a la derecha

y mire con el tronco girado el espejo cuente 10,

vuelva a ejecutar el giro hacia la izquierda cuente 10. tambien puede realizar el movimiento con los codos a la altura de los hombros segun se acomode. 



SEXTO

1.-Agarrese las manos atras del cuerpo

a la altura caderas, con los brazos estirados

cuenta 10, ahora 2.- Baje el tronco a ayudandose con los brazos hasta llegar la cabeza al abdomen cuente 10 3.- Ahora suba la cabeza sin mover el tronco cuente hasta diez

mirando su cara en el espejo. 



SETIMO

Puede poner las manos en la cintura segun

le acomode abra las piernas al 80% del màximo,

ahora baje a un lado hasta la altura que

se sienta comoda segun su edad, quedese ahi cuente 10,

repita al otro lado cuenta hasta 10.

si siente malestar en la rodillas no haga este ejercicio.

OCTAVO

Este ejercicio es el unico que no puede olvidarse,

le permite no lesionarse en la calle cuando cae a algun hueco a algun traspies, agarre la parte delantera del pie

y levante al maximo cuente hasta 10 ahora con el dedo pulgar haga presion en medio de su planta cuente 5,

repita el movimiento con el otro pie.

NOVENO

Es un estiramiento dificil de ejecutar y es importante,

se trata de estirar los ligamentos de las pantorrillas.

En la puerta del baño abierta coloque las manos 

a la altura de los hombros, pongase en posicion de carrera 

un pie adelante otro atras, ahora saque la cadera para adelante, y sienta el estiramiento en la parte exterior

de la pantorrilla, cuente 15 en esa posición, repita con la otra pierna.No hay Gráfico, 

DECIMO

Puede ejecutarlo con las manos en las caderas

baje el tronco sentandose como SUMO,

cuente 20 , ahora suba y baje 15 cm.

la primera vez 15 veces luego

vaya aumentando segun la edad las personas adulta mayor

solo deben llegar a 60 en un mes de practica no aumentarmas.

Sus muslos se podran redondos y sus gluteos duros y levantados.

UNDECIMO

Puede ejecutarlo en su cama, con sus manos

levante la rodilla al pecho, cuente 20 en cada pierna, sirve

para destensar los movimientos anteriores de las pierna. 



FOTOS estiramientos.es

DUODECIMO

Pongase como bailarin de valet,  con los pies abiertos uno adelante de otro haga semicunclillas pequeñas, primero 10 veces y llegue al mes a 50 veces, cambie de pie adelante total mente abiertos, la parte alta de las piernas se formaran como las perfectas.

TERMINO

Juntes los pies despues ponga uno 20 cm. delante y con las

 piernas sin doblar salte arriba aunque sea 5  centimetros alternando cada salto primero comienze 10 veces , al mes la altura aumentara y las repeticiones llegue a 60 depende la edad.

Luego esta listo para ducharse en agua tibia.

A CUALQUIER EDAD TERMINARÁ CON BUEN FIGURA

y con una energia unica para trabajar o recrearse.